COMMENT GÉRER L’ANXIÉTÉ ET LE STRESS PENDANT COVID-19

Le nombre croissant de victimes de la maladie du virus corona 2019 (COVID-19) peuvent être stressants pour vous. La peur et l’anxiété peuvent provoquer de fortes émotions chez les adultes et les enfants. Apprendre à faire face au stress vous rendra, vous, votre entourage et votre communauté plus forts.
Quelle est la bonne réponse? La façon dont vous réagissez peut dépendre de vos antécédents, des choses qui vous distinguent des autres et de la communauté dans laquelle vous vivez.
Les personnes qui peuvent réagir plus fortement au stress d’une crise sont :
  • Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques qui présentent un risque plus élevé de COVID-19
  • Enfants et adolescents
  • Les personnes qui sont en première ligne lors de cette crise, comme les médecins et autres fournisseurs de soins de santé, ou les premiers intervenants
  • Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale, y compris des problèmes de toxicomanie

Le stress peut comprendre :

  • Peur et inquiétude pour votre propre santé et celle de vos proches
  • Perte de perspective et manque de motivation
  • Modifications du sommeil ou des habitudes alimentaires
  • Difficulté à dormir ou à se concentrer
  • Aggravation de problèmes de santé chroniques
  • Utilisation accrue d’alcool, de tabac ou d’autres drogues
Prendre soin de vous, de vos amis peut vous aider à réduire le stress 
Ce que vous pouvez faire :
  • Évitez de regarder la télévision, suivre les médias sociaux, des informations non fondées ou écouter des actualités. Entendre parler de la pandémie à plusieurs reprises peut être bouleversant.
  • Prenez soin de votre corps. Respirez profondément, étirez-vous ou méditez. Essayez de manger des repas sains et bien équilibrés, faites de l’exercice régulièrement, dormez beaucoup et évitez l’alcool et les drogues.
  • Prenez le temps de vous détendre. Essayez de faire d’autres activités que vous aimez.
  • Connectez-vous avec les autres. Discutez avec vos proches de vos préoccupations et de ce que vous ressentez.
Limitez le stress pour vous et vos proches

Pour les parents

Les enfants réagissent en partie à ce qu’ils voient des adultes qui les entourent. Lorsque les parents et les enseignants traitent le COVID-19 avec calme et confiance, ils peuvent apporter le meilleur soutien à leurs enfants. Les parents peuvent être plus rassurants pour ceux qui les entourent, en particulier pour les enfants, s’ils sont mieux préparés.
Certains changements sont à surveiller comme :
  • Un changement dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
  • Irritabilité et comportements étranges chez les adolescents
  • Difficulté de concentration
  • Évitement des activités appréciées dans le passé
  • Maux de tête ou douleurs corporelles inexpliqués
  • Consommation d’alcool, de tabac ou d’autres drogues
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir votre enfant *
  • Prenez le temps de parler de l’épidémie avec votre enfant ou votre adolescent.
  • Répondez aux questions d’une manière que votre enfant ou adolescent peut comprendre.
  • Rassurez votre enfant ou adolescent qu’il est en sécurité.
  • Faites-leur savoir que tout va bien s’ils se sentent contrariés.
  • Partagez avec eux comment vous gérez votre propre stress afin qu’ils apprennent à gérer votre situation.
  • Limitez l’exposition de votre famille à la couverture médiatique de l’événement, y compris les médias sociaux. Les enfants peuvent mal interpréter ce qu’ils entendent et peuvent avoir peur de quelque chose qu’ils ne comprennent pas.
  • Essayez de suivre les routines régulières. Si les écoles sont fermées, créez un horaire pour les activités d’apprentissage et les activités relaxantes ou amusantes.
  • Être un modèle. Faites des pauses, dormez beaucoup, faites de l’exercice et mangez bien. Connectez-vous avec vos amis et les membres de votre famille.

* Certaines des recommandations ci-dessus sont basées sur la recherche du CDC.